50 gram w

Po konkretnym hiicie wpadnie za chwilkę: 200 gram schabu w ziołach z ogromem warzyw + 200 gram ryżu z kremem czekoladowo-twarogowym (żarcie w misce waży łącznie łącznie 629 gramy! Mniam!!!!) nie za duzo na dziś ? @-| Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-07-28 18:50:38

[...] obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko (kokosowy, czekoladowy, [...]

napisałem ci Gainer zawiera tak od 15 do 30 gram Białka Reszta Węglowodany i troche tłuszczy A bulk ma stosunek białka to węglowodanów 50:50 czyli 45 gram białka i 45 gram węglowodanów 5 gram tłuszczy i 5 gram armotay witaminy idodatki w 100 gramach produktu

[...] jak bialka to mnie nie dziwi. martwie sie bardziej o to, czy nie sa zbyt przetworzone, i co tam wlasciwie jest. bo krabow raczej nie ma. wklejam przykladowa rozpiske na 100 gram zaczepnieta z neta Paluszki surimi B:7,6 T:0,6 W: 16.9 kcal 104 firma: Pescanova Doradzcie...mi by sie widzialo zamiast np. kaszy lub ryzu ze 4 sztuki dorzucic jako [...]

3 kg egg protein olimpu ze smakiem ok 160 zł 50 zł za kg białka to nie duzo dobre jajka kosztują M 50-70gr/sztuka liczac ze w 1 jajku masz 6,5-7 gram bialka to potrzeba 120 jajek dla rownowartosci 1 kg odżywki 80%. wiec nie wychodzi taniej szczegolnie że 1 kg białka z piersi kurczaka wychodzi ok. 70-80 zł a to przeciez odżywki powinny kosztowac [...]

[...] snem przyszykowałem sobie wszystko na dziś i udało mi się zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety. Może niepotrzebnie dodałem tego soku po bieganiu, ale za to kosztem kilku gram ryżu, więc się wyrównało . W szkole długa przerwa pomiędzy posiłkiem I a II wynikła z konieczności siedzenia 3 godzin na pilotażu, który jednym słowem, mówiąc językiem [...]

[...] więc jutro powinny u mnie zawitać nowe suple, które będę stosował od poniedziałku (porównam efekty z i bez dodatkowych supli). No i na koniec muszę przyznać się do kilku gram płatków fitcośtam, dużo tego nie było (<15g), ale zawsze coś. Po prostu musiałem się z tym rozliczyć . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) [...]

witam, 1. ile gram aakg przyjmowac na 1 porcję? 2. ile porcji aakg przyjmowac na dzien (dt oraz dnt)? 3. ile gram beta alaniny przyjmowac na 1 porcję? 4. ile porcji beta alaniny przyjmowac na dzien (dt oraz dnt)? 1. 3-5 2. tyle samo co na porcje, tylko w dt przed treningowo 3. z 5g 4. codziennie 5g Pierwszy cykl - kreatyna mono Trec-a "powder [...]

7:00 - Owsianka (0,5 mleka 2,5% + 75 gram owsianki) + banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. [...]

I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa [...]

[...] umknąć) dla ciebie teraz CZYSTA MISKA TO PODSTAWA czyli dobijasz KAŻDEGO dnia do zadanej na dany dzień kaloryczności, to ze "nie apteka" liczy się na plus minus 10 gram składników, a w przypadku białka to i tak duża różnica, a ty tego białka masz albo za mało, albo za dużo, tłuszczy za dużo ewidentnie w tych miskach, za to węgle tniesz [...]

[...] sie nie myle byl to twojego autorstwa, znalazlam go kiedys na sfd i wykonywalam okolo 1 miesiaca, przestalam bo mialam przerwe. jak wyglada moja micha? aha i pytanie, ile gram powinnam miec tluszczu mniej wiece dziennie? bo cos mis ie wydaje ze ostatnio mam za duzo nawet. Poza tym z tego co na szybko policzylam z jednego dnia, okazuje sie ze [...]

[...] - Witaminy Olimp Multiple Sport 1x2 kaps (po sniadaniu) - Carbo 50 g po treningu na siłowni - Chela MZB 1 kaps przed snem - Białko Matrix (o smaku ciasteczek ) 2x 30 gram (20 min po treningu i 30 min przed snem) - Storm DT 2x (na czczo i odrazu po treningu) DNT 2x ( na czczo i w godz treningu) - Shock Therapy 20-30 min przed treningiem [...]

[...] przysiad): Rower 10 min 75 brzuch 50 pomki 25 podciaganie x2 rower 20 min Dzisiaj: rower 10 min 5 rund 10 thusters hantle 15 kg 10 MC 50 kg 10 pompki z oderwaniem rak 3 superserie podciaganie sztangi do brody/wymachy ketlem + 3 ćwiczenia na przedramie ;) 15 min roweru. Dziś trening robiony na czczo tylko 20 gram bcaa + 5 gram kreatyny.

[...] kontrolować formę, innej rady nie ma. Nie, nie czepiasz się. Po prostu przez ostatnie kilka miesięcy przyzwyczaiłem się do spożywania niewielkich posiłków. Przykładowo 180 gramów(gram?) kurczaka + 300 gram(ów) warzyw dzieliłem sobie na 2, czasami 3 razy żeby się oszukać, że jem więcej ( ͡° ͜ʖ ͡°) Wiem, głupota. Ale teraz ciężko mi jest zjeść [...]

[...] zaczac jesli ktos wychodzi od standardowego liczenia -najsampierw na pewno bez liczenia warzyw - jesli ktos liczy -po drugie - odwiazac sie od scislego liczenia bialka co do grama przyjac jakies widelki np od 2,2 do 2,8g - te 50-70g rozrzutu potem bedzie latwiej dojsc do nie liczenia go w ogole - po trzecie przestac uzywac programow typu MFP czy [...]

[...] zaczac jesli ktos wychodzi od standardowego liczenia -najsampierw na pewno bez liczenia warzyw - jesli ktos liczy -po drugie - odwiazac sie od scislego liczenia bialka co do grama przyjac jakies widelki np od 2,2 do 2,8g - te 50-70g rozrzutu potem bedzie latwiej dojsc do nie liczenia go w ogole - po trzecie przestac uzywac programow typu MFP czy [...]

[...] Środa, 15 Lutego 2012 Zalecony rozkład DNT: B:120, T:60, W:50 Dziś bez treningu, rozkład się trochę rozjechał - białka o 14 gram za mało, tłuszczu o 8 gram za dużo, węgli o 21 gram za dużo....może przesadzam, no ale tak dziś wyszło - dzień był szybki i wypełniony po brzegi. Poniedziałkową [...]

[...] trudno uwierzyć że lżejsze żelazo to lepszy rezultat. Dzi, nie łam się. W sumie to &#8222;prawie&#8221;identyko z tym naszym wcześniejszym Tylko mi Panowie jeszcze jedno powiedzcie. Progresję w tygodniu mam. A co z progresją z tygodnia na tydzień? co tydzień sprawdzać ilę mogę zrobić maxa czy dokładać po 100 gram co tydzień Pozdrawiam

Plan żywieniowy na jutro Śniadanie 6:30 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml Odżywka białkowa BTW (40,4,94) Trening 7:00 Po treningu Gainer bulk Iron Horse BTW (30,5,50) Śniadanie II 9:45 Tuńczyk 120 gram Chleb razowy 200 gram 4 Białka z jajek pomidorek BTW(49;3;86,4) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka w ostrej papryce 150 g kasza gryczana 100 gram [...]